[...] polska - estonia - niemcy roznie mam taka prace... Trenowalem najpierw w Pytonie u krzysia Tura, pozniej w Aplazie pod okiem Darka Karpinskiego by przeniesc sie podczas redukcji do s4 by miec blizej. Trening intuicyjny bede informowal jakie ciezary itd w miare treningow jak to sie zmienia. Dzis wlasnie wypilem jzu xpanda powiem szczerze [...]
oj dochodze do konca redukcji...za 2 dni okaze sie czy zrobilem czy dalem dupy. glupia mnie lapie swiadomosc...a moze moglem dac z siebie wiecej, moze cos zepsulem. z dgrugiej jednak strony napewno cos mi sie udalo, nie wygladam jak przecietniak i z kilkoma wyjatkami zrobilem to co mialem zrobic choc efekt jest i tak lepszy niz sie spodziewalem, [...]
[...] planu, ale: - tak jak Ty robilem pompki podczas odchudzania - nie zaszkodzilo :) - cwiczylem brzuch Na brzuch robilem a6w (tak bardzo tu krytykowane), ale jednak przy redukcji nadzwyczaj skuteczne, zarowno w zakresie wspomagania redukcji tkanki, jak i budowania wstepnej wytrzymalosci i sily miesni brzucha - po skonczeniu a6w robilem ABS II [...]
[...] "Gadasz ******ły...Tyle tat siedzisz na sfd a dalej nie wiesz ze kazdy posiłek musi zawierac posiłek bogaty w pełnowartosciowe białko?" na masie tak ta redukcji nie skoro nie nazeka na spadek masy miesniowej, niepotrzebne obciazanie watroby "ze bedac na ckd w ketozie nie jest sie tylko wowczas gdy sie robi [...]
[...] mi się wydaje, że oprócz tłuszczu, którego nadal jest sporo, to także kwestia skóry. Może coś się uda z tym zrobić. Jak już wcześniej wspomniałam, na razie chwila przerwy w redukcji, bo głodna jestem i musze odpocząć :-) Podnoszę stopniowo kcal i będę obserwować. Zależy mi teraz na utrzymaniu efektu i maksymalnym podbiciu kcal. W tym tygodniu [...]
[...] mniej więcej 2300/2500/2700. A w niedzielę nie liczę %-) W każdym razie póki co tragedii nie ma. Tyłek ma się dobrze, brzuch nie wygląda tragicznie a ja chcę trochę pojeść, zanim zrobię kolejne podejście do redukcji przed sezonem plażowym ;-) /SFD/2017/3/26/f4ca4ed4ac8c47baadfe6a1615e75a67.jpg /SFD/2017/3/26/1ea460cbbc86400383ea950d04922e5b.jpg
[...] wody zeszło z nóg. Od jutra cięcia, będzie dnt 1600, dt 1800 i zobaczymy czy coś ruszy, choc juz trace nadzieję, że uda się jeszcze fatu pozbyć @@-) Poza tym po tygodniu redukcji wrócił problem z zaparciami i wzdęciami i trwa juz kilka dni, czyli to samo co było przed urlopem. /SFD/2017/7/16/8a76a74ebd9348cabd65281c2c8bb837.jpg Zmieniony [...]
[...] w życiu, więc coś by mi się takiego przydało. Różeniec górski, ashwa odpadają - brak pozytywnych rezultatów. 4. Czy coś jeszcze może pomóc w tych ostatnich tygodniach redukcji? 5. Pas neoprenowy - czy opłaca się go kupić i używać do wszystkich treningów: siłowych oraz cardio? 6. Czy jest już poniżej 14% BF? [...]
przy twoim BF 2h aerobów dziennie to takie minimum powinno być dieta: nie słyszałem aby ktoś na redukcji miodu używał i jakiegoś owocu na ostatni posiłek, na twoim miejscu bym ten miód wyżucił, a owoc do godziny 12 najpóźniej zjadł napisz ile dla ciebie waży 1/2 kostki twarogu? czy to jest tłusty, półtłusty czu chudy, u mnie w każdym sklepie [...]
[...] myślałem, że eksploduje %-) ciężary naprawdę śmieszne, a na tym modlitewniku nie mogłem dokończyć ostatniej serii, totalnie mnie odcięło w końcu coś się zaczyna dziać, motywacja coraz większa, nabicie też już na plus, chociaż po tym 2dniowym obżarstwie w weekend, zaraz po redukcji odbiło się tym, że lekko woda podeszła, ale tragedii nie ma :-)
[...] przez weekend byłem na targach FIWE, w sobote wpadł trening na publiku, przez który do dzisiaj jestem wkrvviony %-) w WL tragicznie mi poszło, w końcówce redukcji robiłem 5x5 108kg, więc chciałem progresję zacząć od tych 90-93kg, okazało się, że z tym ciężarem zrobiłem śmieszne 8p, kompletnie nieprzyzwyczajony jestem do [...]
[...] bo mam je aż nadto rozbudowane %-) właśnie u mnie z rozciąganiem jest kiepsko, zawsze pomijam to po treningu co jest sporym błędem u mnie piszesz, żebym chłodził, a nie powinienem właśnie rozgrzewać dodatkowo maściami tego kolana zamiast schładzać? na redukcji kręciłem interwały w terenie biegając po asfalcie, teraz tylko rowerek w domu
[...] na myśli tempo w martwym ciągu czy ogólnie piszesz teraz o tempie progresji z tygodnia na tydzień? bo jeżeli mówisz o tym drugim to przez pierwsze tygodnie, po zakończeniu redukcji lekko się to odbiło u mnie, raz pobolewał łokieć, kolejnym razem kolano, myślę, że teraz już powinno być bezproblemowo, wpadło trochę fatu, który będzie chronił [...]
też jestem na razie zadowolony z efektów, dalej już pewnie będzie coraz ciężej utrzymać ten BF, ale na ten moment jest dobrze jak dla mnie :-) za tydzień dam jakieś podsumowanie po pierwszych 8tyg redukcji, porobię fotki i wrzucę wymiary
PODSUMOWANIE PIERWSZE 8TYG MASY Wymiary z końcówki redukcji i aktualne Waga - 72,8kg / 80,8kg Klatka luz - 107cm / 110cm Biceps – 37cm / 38cm Pas: 78 cm / 83,5cm Udo: 60 cm / 64cm Łydka: 38cm / 39,5cm I fotki, większość na pompie, wrzucę jeszcze raz też te plecy, żeby mieć wszystko na jednej stronie [...]
wiem ze chlopaki urosept zarzucaja na cheaty:-) Przema zapytaj , z drugiej strony jak masz cheata planowanego na redukcji , to kwestia 2-3 dni i jest jeszcze lepiej niz przed , tak jest pyrznajmniej u mnie , a psycha odpoczywa:-)) i to nabicie :-D
[...] pompki na poręczach 12xCC 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów poniedziałkowy trening, w zasadzie pierwszy raz na tej redukcji, podczas treningu poczułem jakiś większy spadek moc, no nie było siły robić tych kolejnych serii, ale o dziwo wszystko weszło tak jak tydzień temu, chociaż w [...]
[...] będę wtedy u Przemka i akurat zgramy się z tym treningiem, dlatego dzisiaj poleciały barki co do treningu no to nie ma za wiele co pisać, odhaczam kolejny trening, przed urlopem pocisnę jeszcze właśnie nogi i w sobotę mam plecy, ale może zrobię jakąś pompkę całego ciała i porobię fotki, bo można powiedzieć, że to będzie zakończenie redukcji :-)
[...] jechac%-) ervi ja 2 lata temu jak byłemw Bułgari to przywiozłem 7kg...ale to tylko woda była bo po 5 dniach na vlcd i obwodach prawei wszytsko zeszło. A byłem miesiąc po redukcji i ządnego vlcd nie robiłem;-0 Tylko ze tam starałem sie unikac słodyczy itp, zjadłem tylko ze 3-4razy lody i dwa razy jakies nalesniki. reszta to takie normlane [...]
Fit & Emil back to reality...
